plan na

FU ,daj jakiś dobry plan na sprytność, bo ja musze właśnie zmienić. za długo pisałem krzychu mnie ubiegł, gdzie ten plan? Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-09-25 21:13:41

[...] jakiekolwiek dzielenie ciała i trzeba zbudować podstawy na fbw. Już nie wspomnę o unoszeniu bokiem zupełnie zbędnym u początkującego. Trzeba jakąś sensowną strategię przyjąć treningową i albo oprzeć plan na podstawowych ćwiczeniach i budować sensowne podstawy albo zbędnie dzielić na górę dół i mieszać w niech ćwiczenia i dokładać zbędne izolacje.

kurcze, ja mam 3 lata stażu i ciagle mysle ze jestem poczatkujacy bo tyle jeszcze brakuje, nawet myślałem zeby swoj plan na początkujących umieścić a tu chlopaki ze stażem 2,5 m-ca juz zaawansowani... javascript: test(''); javascript: test('');

Przy 2 razach w tygodniu odpuść sobie maszyny, ułóż plan na tych ćwiczeniach: przysiad/MC wycisk poziom (ławka minimalnie skośna) drążek wycisk pion poręcze Przysiad zamiennie z martwym ciągiem, reszta planu niezmienna. Pozdro.

Chłopaki macie jakiś sprawdzony,dobry plan na polepszenie siły wyciskania leząc?? Bo obecnie wyciskam 120kg a chciałbym dobić do 130kg.Pozdro.

juz to pisał, rozejrzyj się w temacie, opisz lepiej plan na plecy i jak wygląda Twój dzien pod względem diety

jak za stary na juniorow? ;o no plecy mega, moglbys wstawic plan na plecy?

[...] na moje pytanie ? Pozwolę sobie skopiować mój wpis z poprzednich działów: Witam, ważę 66 kg a mierzę 160 cm :( chciałabym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłam swoje zapotrzebowanie> A mianowicie odchudzam się, a mój wtępny plan na dietę wygląda tak: kalorie dzienne 1400 B:88G WW:193G T:31G Czy nie powinnam podwyższyć trochę T kosztem WW ?

Dzięki maver za odp, no najszersze grzbietu ćwiczę, wiosło i podciąganie robię, mam taki plan na upper body 2x w tyg, coś w stylu fbw; w okolicy jest kosz na około 280 to zacznę się tam wybierać To siłowy bym robił raz w tyg, zdało by sprawę coś typu? 3x5 jump squat 5-8x3 power clean 2x5 box squat Do tego skoki na niższym koszu, plyo i krótkie [...]

Siema, mam 17lat od pewnego czasu ćwiczę na siłowni mój obecny plan na nogi wygląda następująco: 1. Przysiady 5 serii (8,6,6,6,5) progresja + 2 serie rozgrzewkowe najpierw sam gryf 15powt. później z małym ciężarem 12-15powt. 2. Uginanie nóg leżąc 3x10 3. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x8 4. Przysiad bułgarski 3x8-6 Przed treningiem [...]

Spróbuj skomponować jakiś plan na 9 tygodni do końca czerwca, a potem wrzuć typową długofalówkę, opierając się na przykład na planie Senegrotha. W ten sposób z dużymi ciężarami będziesz się zmagać głównie w czerwcu, a w wakacje zaczną się luźniejsze treningi.

Wielkie dzzięki, rozważę tą opcje jeszcze. Po Powrocie z wakacji na pewno zmieniam plan na PP ;), brzmi całkiem konkretnie a wtedy jeszcze bede na masie.

Wielkie dzzięki, rozważę tą opcje jeszcze. Po Powrocie z wakacji na pewno zmieniam plan na PP ;), brzmi całkiem konkretnie a wtedy jeszcze bede na masie. Ćwiczyłem tak dobry rok i zrobiłem przez ten czas bardzo duże postępy mimo 7 letniego wtedy stażu. Polecam. Dla naturala to jedna z lepszych opcji.

[...] uwagę na koordynację, wytrzymałość, siłę i kondycję. Nie chcę się rozrastać bo bycie "dużym" nie jest dla mnie, natomiast chciałbym być silny, wytrzymały i sprawny. Mój plan na obecną chwilę to fbw, typowe - same wielostawowe ćwiczenia. Cardio nie wykonuję bo nie sprawia mi przyjemności, natomiast staram się mieć 10tyś kroków każdego dnia, [...]

www.kulturystyka.pl/atlas Tam masz wszystko co trzeba. Ew mozesz poszukiwac w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan masowy" "plan na mase" - www.sfd.pl/search.asp Jednak... posluchalbym Michaila na Twoim miejscu. Tam masz juz gotowe treningi, a nawet dietki, no i trening dziala za***iscie..

[...] ze nie bede sie sobie podobał, nie bede zawowolony z nizszej wagi i mniejszych odbodów choc moze wygladało by to lepiej... i tak jakos lęk został i trzymam sie swojego... pozatym jak chciałem plan na rzeźbe to jakos nikt sie nie pofatygował odpisac tam wiec juz całkiem mi sie odechciało... Zmieniony przez - wino1990 w dniu 2009-06-29 23:04:00

Petar ma już plan na rok 2017 -a jak u Was? /SFD/2016/12/28/78137a67a8274c8f956b1c0e6ce6eafd.jpg /SFD/2016/12/28/786e7fa57c3c4809bf7ead33ce6f6640.jpg /SFD/2016/12/28/7a1fe465cc69441d9c61c7e6108a8cf5.jpg

Tak HST jest treningiem ale nie zajmujemy sie niem w dziele trening tylko w dziale alternatywna droga wiec nie mieszaj tutaj ok? EDIT: ''Zebrałem się w sobie i ułożyłem sobie plan na mase, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki'' o to pytal!!! Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-08 09:45:04

Na biceps 1) uginanie ze sztanga podchwyt 2) uginanie z hantlą młotkowo Po 4 serie wystarczą Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie ramion na wyciągu po 4 serie Zmień plan na mniej dni i wrzuć jeszcze raz zobaczymu pozdro

[...] prostu wszystko będzie przesunięte o 1 dzień, więc: TYDZIEŃ 1: Wtorek, Środa, Czwartek, Piątek, Sobota TYDZIEŃ 2: Wtorek, Czwartek, Niedziela TYDZIEŃ 3: Wtorek, Sobota Sam plan na początek wygląda tak: Dwie serie ćwiczenia A1. Dwie serie ćwiczenia D. Dwie serie ćwiczenia C1 (wykonane w szybkim tempie) Dwie serie ćwiczenia E. Dwie serie [...]